У неділю, наступного дня після ракетного обстрілу, який спустошив піввулиці нашого села, коли пролунала сигналізація, я подумав: «Боже, будь ласка, нехай це закінчиться. Що б це не коштувало. Просто нехай цей кошмар припиниться». І я швидко сказав собі: зупинись! Саме в цьому і полягає мета всього цього. Виснажити нас до такої міри, щоб ми прийняли все що завгодно. Щоб ми були переконані, що більше не можемо терпіти і не зможемо чинити опір. Ти просто втомився і ще не пережив травму, яку пережив. Ти це переживеш.
Я вирішила поділитися нашим досвідом боротьби зі стресом, щоб прояснити, що може статися з нами та нашими близькими, і щодо чого нам слід бути обережними. Досвід живий і щирий. Для мене важливо усвідомлювати, що я одночасно обіймаю кілька ролей – як той, хто відчуває та реагує, і як той, хто осмислює переживання, стабілізує та пояснює його іншим. Я прагнула до конкретності у своєму письмі. Однак текст довгий.
Важливо пам’ятати, що люди реагують по-різному – не існує універсального рішення. Реакції та емоційні стани є мінливими.
Сам інцидент – ракетний обстріл – стався в неділю ввечері. Однак лише сьогодні, у вівторок, я мав можливість зібратися з думками. Цей досвід досі потребує осмислення.
Наше укриття розташоване в коридорі між гаражем і підвалом. (Це не ідеальне укриття). Ми з дітьми були там під час тривоги. Цього разу одна з ударних хвиль від ракет вдарила об стіну, що прилягає до гаража. На щастя, сила вибуху шахідів не завдала критичної шкоди протилежному боці будинку.
Зазвичай, в екстремальних ситуаціях я ловлю себе на мобілізації. Я заявляю, що не боюся, але цього разу це було не просто страшно; це було жахливо. Я заспокоювала себе – це нормально. І я сказала дітям, що відчувати страх у таких жахливих обставинах – це природно.
Я пояснив дітям і сусідам по телефону, що тремтіння — це типова реакція. Це просто реакція організму. Нудота, розлади травлення та заїкання — все це нормальні реакції на стрес.
Мені здавалося дивним, як швидко функціонує мозок, але з безлічі технік, які я маю в своєму розпорядженні, я запропонував лише одну (єдину, яка справді працювала) – повільне пиття води. Дихання поруч зі мною. Встановлення контакту з тілом для підтримки зв'язку.
Я зрозумів, що так сильно скрегочу зубами, що мої верхні зуби почали розхитатися. Я спробував розслабити щелепу.
Реакції на стрес можуть бути дуже різноманітними:
Одна дитина почервоніла, почала надмірно говорити, одразу ж висловивши всі свої емоції та переказавши всі події. – відреагувала вона. Ми працювали з нею, використовуючи один із протоколів EMDR.
Інша дитина продемонструвала іншу реакцію – блідість, мовчання, оніміння. Для мене було життєво важливо підтримувати контакт і пропонувати різні заняття. Хоча мій син і донька самі підштовхували мене випити води і зупиняли мене, коли я намагалася знайти кота. Бо це все ще було небезпечно.
Моя донька зауважила: «Я дуже хочу вилаятися». Ми з сином «дали дозвіл» — але тільки якщо це заради твого здоров'я. (Вона згадала, що росіяни — це козли та монстри). Однак, у переписці з однією з наших родичок, коли вона вимовила ці слова, вони відповіли: ти повинна піднятися над цим, на відміну від своїх супротивників. Я сказала: ти можеш звільнити і цю людину. Тепер це буде наш внутрішній жарт.
У відповідь на стрес – не можна соромити чи читати нотації! Справжньою підтримкою було те, що ми підтримували зв’язок з друзями та сусідами. Ми спілкувалися через повідомлення. Це справді стабілізує ситуацію. Пізніше, розмірковуючи, я усвідомив, наскільки важливо залишатися на зв’язку з кимось зовнішнім. З кимось, хто поруч, але фізично не перебуває у вашому домі.
Я була приголомшена, коли сусідка написала мені: «Світлано, у тебе вдома пожежа? Я бачу полум'я».
У той момент я не був певен, які швидкі дії вжити. Нам потрібно відрепетирувати наші відповіді. Нам потрібно засвоїти потенційні плани дій.
Після того, як сигнал тривоги припинився, ми були настільки виснажені, що всі одразу заснули. Мій син запропонував нам поспішити на допомогу сусідам. Але вони повідомили нам у чаті, що на місці багато спеціалістів ДСНС. І ми справді нічим не могли допомогти.
У той момент нам допомогли:
Дихання. Вода. Фізичний зв'язок. Контакт з іншими. Нормалізація та прояснення наших станів.
Мій недогляд полягав у тому, що я не повідомив одразу, що з нами все гаразд. Будинок виглядав цілим.
Бо ті, хто стежив за новинами, почали мені телефонувати. Через занепокоєння. Це було важливо і приємно. Проте мені все одно було важко заснути.
Я зробив собі позначку – намагатися піклуватися про себе, водночас надаючи новини іншим.
Поки діти дрімали, я оглянув будинок. Я визначив, які проблеми були найтерміновішими. Що потребувало негайної уваги з міркувань безпеки. Дивом, я майже одразу знайшов кваліфікованих робітників.
Я зазначив, що мені слід задокументувати контакти тих, до кого я можу швидко звернутися по допомогу.
Коли діти прокинулися, мій син допомагав робітникам. І ми відвідали друзів моєї доньки, які живуть на постраждалій вулиці. Щоб принести іграшки – обійми та підтримку. Я розмірковую, чи не було це помилкою. Прогулятися з дітьми цією вулицею. Пізніше моя донька сказала: «Мені страшно згадувати про це. І я не хочу забувати». Можливо, це справді була помилка – підійти до місця травми до загоєння.
Однак, з дітьми нам допомогло те, що ми самі надавали допомогу. На нашій вулиці багато людей похилого віку. Відчуття ефективності – усвідомлення того, що ви можете діяти – позбавляє вас відчуття безпорадності.
Коли ремонтникам вдалося відімкнути гараж і дивом машина залишилася неушкодженою, ми вирішили проїхатися. Ця можливість пересуватися, шанс
Источник
