Жінки постійно прагнуть до красивої та стрункої статури, і для досягнення цього вони готові досліджувати різні методи. Існує багато ефективних стратегій скидання небажаної ваги, але однією з найбільш затребуваних залишається 7-денна японська дієта.
Зміст
Що це за дієта, що вона передбачає та які її наслідки?
Японська дієта – це низькокалорійний підхід до схуднення, який передбачає дотримання суворого режиму. Вважається, що його основи лежать у традиційних японських дієтичних звичаях, які наголошують на продуктах, багатих білками.
Основна концепція 7-денної японської дієти полягає в зменшенні споживання вуглеводів, одночасно забезпечуючи достатнє споживання білка. Це сприяє активному спалюванню жиру і прискоренню метаболізму. Меню японської дієти складено таким чином, щоб приборкати почуття голоду, не перевищуючи при цьому 2/3 звичайної добової калорійності.
Меню японської дієти та основні правила
Меню жорсткої японської дієти виключає полуденки, допускаючи лише три основних прийоми їжі. Основна увага приділяється джерелам білка, мінімуму вуглеводів і майже повній повній відсутності жирів.
Щоб досягти бажаного результату, важливо дотримуватися кількох важливих рекомендацій:
- Меню японської дієти необхідно чітко дотримуватися – заміни інгредієнтів неприпустимі.
- Щодня слід випивати не менше 2 літрів води.
- Приймати їжу слід тричі на день в однакові години.
- Їжа повинна піддаватися мінімальній термічній обробці – краще відварювання або запікання.
- Кава і зелений чай дозволені, але без додавання цукру.
- Бажано готувати страви без солі або вживати її помірно.
- Необхідно повністю виключити алкоголь, цукор, борошняні вироби протягом усього періоду дієти.
Перш ніж сісти на 7-денну японську дієту, бажано проконсультуватися з медичним працівником. Крім того, перехід з дієти має бути поступовим – раптове повернення до звичного харчування може звести нанівець усі досягнуті успіхи.
Дозволені продукти японської дієти
- Нежирні сорти м’яса: курка, індичка, яловичина
- Риба і морепродукти
- Яйця
- Овочі (крім картоплі та кукурудзи)
- Фрукти (в помірних кількостях, бажано несолодкі)
- Зернові: гречка, кіноа, коричневий рис, вівсянка
- Горіхи та насіння (в обмеженій кількості)
- Молочні продукти (знежирені або нежирні)
- Рослинні олії (оливкова, лляне)
- Вода, зелений чай і трав'яні чаї
Источник
