Немає в житті справедливості: самий жіночний тип фігури завдає часом найбільше клопоту. Дуже складно буває “полегшити низ” жінкам з формами, що нагадують грушу.
Природа нагородила нас чотирма основними типами фігур, які для простоти було вирішено позначити літерами: А, Н, Т, Х.
Тип Х – атлетичний. Нижня та верхня частини тіла розвинені рівномірно, досить тонка талія. Найбільш переважний та близький до ідеалу тип.
Тип Т – широкі плечі та вузький таз. Не найгірший варіант, навіть враховуючи, що фігура нагадує хлопчачу.
Тип Н – плечі та стегна розвинені однаково, талія практично відсутня. Дуже складний для виправлення убік ідеалу. Але при зростанні вище середнього і невеликого жирового прошарку власницям таких фігур вдається виглядати дуже привабливо.
Тип А – вузькі плечі та широкий таз. Найбільш жіночна фігура. Але через те, що весь зайвий жир відкладається виключно внизу, виглядає дуже громіздко.
ШТАНГОЙ – ПО СТЕГНАХ
Що тільки не пробувала – не йде жир із проблемних місць, зітхає дівчина, крутячись перед дзеркалом. А не пробувала вона лише одне – поєднання дієти та правильних тренувань.
Грушоподібним фігурам потрібні переважно силові навантаження, тобто заняття на тренажерах. Заперечуючи типову оману, що якщо присідати зі штангою, низ стане ще масивнішим і некрасивішим, хочу сказати, що саме в міру важкі присідання з обтяженням і глибокі випади кардинально змінюють форму стегон і сідниць .
А щоб візуально полегшити “низ”, одночасно займіться збільшенням “верху”. Спеціальні силові вправи – жими зі штангою та гантелями для м'язів грудей та плечей, підтягування, різні тяги у тренажерах та з вільними вагами для м'язів спини – допоможуть розширити та збільшити верх тулуба. І усунути дисбаланс між верхом і низом, що кидається в очі.
СИЛОВИЙ МАРАФОН
Але для досягнення результату недостатньо просто виконувати комплекс вправ і дотримуватись програми харчування, які запропонує грамотний тренер. Потрібна наполегливість, завзятість, самодисципліна та… час. Налаштуйтеся на 3 тренування на тиждень, поступово збільшуйте їх до п'яти, але не перестарайтеся: заняття повинні бути посильними та приносити задоволення, інакше ви не витримаєте та зірветесь. Зразкова програма така:
– 3 рази на тиждень силові вправи у тренажерному залі. Перед ними 20-хвилинна аеробна розминка у кардіозалі. Слідкуйте за пульсом: він повинен перебувати в зоні жироспалювання (75-85% від вашого максимального, який розраховується за формулою 220±2). Тож бігти, задихаючись, не треба. Це неефективно. Можливо, вам вистачить ходьби біговою доріжкою в швидкому темпі.
– Ще двічі на тиждень лише аеробні заняття – біг підтюпцем, сайкл, степ, танці, плавання, аквааеробіка. Але не забувайте, аеробне навантаження має бути безперервним протягом 30 – 60 хвилин.
І врахуйте: за короткий термін нічого глобально не змінити. Якщо раніше ви ніколи не займалися силовими вправами, знадобиться в середньому два місяці на адаптацію до навантажень , освоєння правильної техніки виконання вправ і перехід до раціонального харчування. Але навіть за цей термін за умови, що все виконуєте послідовно і правильно, ви отримаєте очевидні результати оку.