Весна символізує оновлення, пробудження природи і нібито відчуття легкості. Ми проходимо більші відстані, запускаємо нові проекти та насолоджуємося більше світла та тепла. Однак саме навесні багато людей починають відчувати незрозумілу тривогу, підвищену нервозність, коливання настрою, а деякі навіть знову стикаються з панічними атаками. Що викликає це явище? Давайте досліджувати це разом.
Що провокує підвищену тривожність навесні?
Хоча можна подумати, що зміни, які приносить весна, цілком корисні, наш мозок інтерпретує їх по-різному. Ось кілька причин, чому багато хто відчуває внутрішню напругу в цей сезон:
- Біологічне «перезавантаження» організму Всю зиму наш організм працював в енергозберігаючому режимі: уповільнювався обмін речовин, збільшувався сон і зменшувалося перебування на сонці. З підвищенням температури все це кардинально змінюється – активізується гормональна система, підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), і організм починає працювати в новому темпі.
- Перевантаження нервової системи Після періоду зимового спокою ми раптом опиняємося у вирі активності – у нас є плани для реалізації, спорт, яким потрібно зайнятися, і термінові справи. Таке різке збільшення темпу може призвести до нервової втоми.
- Зміна біоритмів Подовжений світловий день впливає на рівень мелатоніну, гормону, який регулює сон. Як наслідок, багато людей відчувають поганий сон, підвищену втому та підвищену сприйнятливість до стресу.
- Невиправдані очікування Весна вважається символом нових починань. Ми ставимо перед собою цілі: «З 1 квітня почну займатися бігом», «До літа скину 5 кг», «Знайду нову роботу». Проте, якщо ці цілі залишаються недосягнутими, можуть виникнути почуття невдачі, тривоги та самокритики.
- Зовнішні впливи (війна, невизначеність, суспільний тиск) Під час війни багато людей живуть у стані постійного стресу. Навесні, коли здається, що світ має «розквітнути», відчуття нестабільності може бути особливо гострим.
Приклад: «Чому я відчуваю тривогу, хоча все здається добре?»
32-річна жінка підійшла до мене із занепокоєнням: «Здається, все в порядку – я маю роботу, мої стосунки стабільні, але мене постійно переповнює хвилювання. Я прокидаюся від тривоги, намагаюся спати вночі, іноді моє серце прискорюється. Що не так?»
Ми дослідили її ситуацію і виявили, що вона підсвідомо відчуває тиск, пов'язаний з весною. Вона вважала, що «повинна» відчувати себе більш енергійною, досягати більшого та досягати більшого. Однак її тіло ще не звикло до змін, через що її мозок реагував тривогою.
Як підтримати себе під час весняного хвилювання?
Якщо ви відчуваєте подібні відчуття, не панікуйте – це тимчасова ситуація. Головне – підтримувати себе належним чином:
Встановіть регулярний графік сну
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Уникайте екранів за дві години до сну.
- Використовуйте техніку «4-7-8»: вдихніть носом протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихніть через рот протягом 8 секунд.
Дозвольте періоди відпочинку.
Весна – це не змагання. Вам не потрібно «обов’язково» щось змінювати чи досягати. Налаштуйтеся на свій власний ритм.
Керуйте своїм споживанням інформації
- Мінімізуйте час, витрачений на перегляд новин.
- Займайтеся інформаційними «детоксикаціями» – проводите кілька годин щодня подалі від соціальних мереж.
Будьте фізично активними . Навіть прогулянка тривалістю 15 хвилин може допомогти знизити рівень кортизолу.
- Виберіть заняття, які вам подобаються – танці, йога, їзда на велосипеді.
Практикуйте техніку заземлення
Якщо ви відчуваєте паніку або надмірну тривогу, спробуйте метод 5-4-3-2-1: – Визначте 5 речей, які ви бачите. – Торкніться 4 предметів . – Прислухайтеся до 3 звуків навколо вас. – Понюхайте 2 запахи . – Скуштуйте 1 смак (наприклад, шматочок шоколаду або ковток чаю).
Займіться весняними ритуалами для свого благополуччя – Упорядкуйте своє оточення. – Створіть список «весняних принад» (те, що вам подобається у весні: запах дощу, перші квіти, тривалі прогулянки) і навмисно включіть їх у своє життя.
Весна символізує оновлення, але дуже важливо визнати, що не всі переходи плавні. Якщо ви відчуваєте тривогу, уникайте самосуду. Ваше тіло просто адаптується до нового темпу. Виділіть собі час, надайте пріоритет самообслуговуванню та не соромтеся шукати підтримки, якщо ваша тривога заважає вашому повсякденному житті.
І пам’ятайте: ви не машина, ви – людина. Весна – це не гонка за досягненнями, а ніжне пробудження, яке має розгортатися у вашому власному темпі. Знайди радість! Ваш психолог Ірина Шеньє.
