Усі ми часом відтягуємо важливі справи на потім. І це звично. Проблема виникає тоді, коли зволікання перетворюється на систематичну звичку, яку навіть не помічаємо.
Звісно, цілком позбутися зволікання неможливо, але цілком реально зменшити його негативний вплив на життя. Ось декілька простих методів, з яких слід почати.
Занотуйте свої щоденні плани
Щоб не відкладати важливі завдання, насамперед потрібно їх ідентифікувати. Якщо вранці ви знаєте всі свої справи, які потрібно виконати протягом дня, ви будете більш організованими. Заздалегідь складіть перелік цілей, яких ви хочете досягти, в нотатках у блокноті чи на телефоні, і відмічайте зроблені пункти.
Прагніть до чіткості
Замініть розмиті цілі вимірюваними, вказавши тривалість часу або обсяг, який потрібно зробити. Важливо, щоб ви точно розуміли, що робити та скільки часу на це маєте виділити. Наприклад, замість “Я планую завершити читати матеріали курсу з історії мистецтва”, напишіть “Завершити читання 3 розділів з історії мистецтва за 1,5 години”.
Будьте реалістичними
Людина більш схильна до зволікання, якщо налаштовує себе на провал, маючи нездійсненні цілі. Прагнення зробити більше, ніж можливо за день, неодмінно призводить до розчарування та втрати заохочення. Замість того щоб докоряти собі за те, що не змогли прочитати 100 сторінок за день, а потім зовсім не читали, встановіть собі за ціль прочитати 50, або хоча б 10 сторінок за день.
Реалістичні цілі допомагають залишатися вмотивованими та продовжувати виконувати завдання зі свого списку зі зручною та продуктивною швидкістю. Таким чином змінюється і внутрішній монолог: з “Я не можу цього зробити, але повинен/на” на “Я можу і вирішив/ла це зробити”.
Додайте легкі завдання
У щоденному переліку справ мають бути й прості у виконанні справи. Наприклад, випити 8 склянок води на день, вийти на прогулянку або подзвонити товаришу. Це не означає, що вони не вимагають часу або не є важливими. Завдання, які цілком можливо зробити, надихають і додають енергії для складніших справ.
Знайдіть свій продуктивний темп
Коли ви беретеся за виконання непростих завдань, переконайтеся, що ви створили умови, де почуваєтеся найбільш результативним. Зволікати простіше, коли поруч є їжа або якщо ви лежите в ліжку, ніж коли сидите за робочим столом. Визначте своє ідеальне оточення, місце та час доби, які допомагають вам сконцентруватися.
Встановіть підзвітність
На початку змін легко повернутися до старих звичок. Знайдіть людину, яка вас підтримає та допоможе побороти зволікання. Це може бути друг, колега чи член сім’ї. Поділіться своїми цілями на день чи тиждень — і домовтеся про перевірку результатів. Для багатьох відповідальність перед кимось, а не лише перед собою, діє найкраще.
Дозвольте собі помилки
Слід пам’ятати, що зволікання є нормальним і неминучим явищем. Неможливо бути завжди бадьорим та сконцентрованим, тому не сваріть себе за відставання від розкладу. Заплануйте години відпочинку або спілкування протягом дня і будьте поблажливими до себе, коли не вдається бути результативним. Якщо не вийшло виконати завдання вчасно, заплануйте його на ранок наступного дня.
