Травень — місяць підвищення обізнаності про психічне благополуччя. В умовах, коли досвід війни торкається кожного, висловлення власних почуттів та емоцій стає невід’ємною частиною культури самотурботи. Саме цьому присвячено співпрацю Джамали, MEGOGO та мережі центрів психічного здоров’я “ПОВЕРНЕННЯ”, в рамках якої було записано спеціальний лайв-виступ до альбому “Рух мій”.
Проєкт реалізовано командою MEGOGO спільно з мережею центрів психічного здоров’я “ПОВЕРНЕННЯ”, заснованою Віктором та Оленою Пінчуками для підтримки військових, ветеранів та їхніх сімей. Наразі це вже 15 центрів, що надають безкоштовні послуги по всій Україні. Прем’єра присвячена місяцю обізнаності про психічне здоров’я, аби підкреслити значущість піклування про свій внутрішній стан.
Реклама.
Продовженням цього проєкту стала бесіда Джамали з Микитою Архиповим, завідувачем одеського центру “ПОВЕРНЕННЯ”. Разом із експертом Джамала обговорює емоції, плекання стійкості та чому іноді саме музика допомагає висловити те, для чого ще не знайдені слова.
У ваших піснях завжди багато емоцій. Чи відчуваєте ви, що спів допомагає вам переживати те, що іноді складно виразити словами?
Джамала: Саме спів допомагає мені проживати всі труднощі. Навіть можна простежити різні етапи мого життя: пошук щастя, біль — все, що в мене є, я можу розповісти через свої пісні. Коли бракує слів, щоб пояснити свій стан, на допомогу приходить мелодія, здатна передати найтонші відтінки почуттів. Музика — мій особистий інструмент самотерапії.
Як ви долаєте моменти, коли емоцій стає надмірно багато?
Джамала: Я не боюся бути вразливою, плакати чи демонструвати свої почуття. Ймовірно, цим я завдячую батькам, адже в нашій родині ніколи не було упереджень, що потрібно бути сильною, триматися чи ніколи не показувати слабкість на публіці. Я жива людина. Саме ця щирість перед собою надає мені сил рухатися далі, не накопичуючи зайвої напруги.
Микита Архипов: Проживання емоцій насправді є важливим механізмом психологічної адаптації, регуляції стресу та підтримки цілісності. Коли ми усвідомлюємо й переживаємо емоції, врешті-решт маємо змогу інтегрувати здобутий досвід та пережити емоційну реакцію. Навпаки, постійне пригнічення та уникнення емоцій часто проявляється через підвищений рівень тривоги, емоційне виснаження, дратівливість, психосоматичні розлади та депресивні стани.
Якщо говорити про стійкість — що допомагає відновитися після сильних потрясінь?
Джамала: Вода. Мені дуже допомагає море, океан, озеро, річка. Хтось любить гори, а я люблю воду. Вода ніби поглинає всю втому та зайві думки. Для мене це найкращий спосіб перезавантажитися та знайти новий ресурс.
Коли стає тривожно або важко, що ви робите?
Джамала: Намагаюся це обговорити з чоловіком, подругою, друзями, щоб насамперед підтримати себе. Важливо нагадати собі в такі моменти, що будь-який шторм є тимчасовим, і я маю право на ці почуття.
Микита Архипов: Стійкість у контексті психічного здоров’я — це здатність психіки зберігати функціональність, адаптуватися та відновлюватися після стресу, втрати або тривалого емоційного навантаження. Вона забезпечує можливість пережити страх, тривогу, горе або виснаження, водночас відновлюючи внутрішню рівновагу, здатність діяти, забезпечуючи контроль, оцінку ситуації та поведінкову регуляцію. Це не про вроджений “сильний характер”, не про “бути завжди сильним” — це про властивість психіки, яка формується під впливом досвіду, соціальної підтримки, навичок саморегуляції та психотерапевтичної роботи.
У складні періоди що є тим мінімумом, який допомагає триматися?
Джамала: Це час для себе: сходити на спорт, подивитися улюблений фільм, з’їсти смачну страву або навіть просто зустрітися з друзями на каву.
Що допомагає вам відновити відчуття рівноваги або зняти напругу?
Джамала: Зняти напругу в тілі фізично допомагають йога, пілатес, стретчинг і масаж. Тепла ванна або душ також підходять, якщо зовсім немає часу на повноцінне тренування.
Де ви знаходите ресурс поза музикою? Що вас наповнює у звичайному житті?
Джамала: У мене все пов’язано з музикою, я не знаю, що таке звичайне життя без неї. Музика присутня завжди: діти грають на фортепіано, відвідують хор або ми разом дивимося якісь музичні мультфільми. Тобто мені складно сказати, чи потрібне мені взагалі життя без музики, адже вона — це і є мій головний ресурс.
Микита Архипов: Звернення до мистецтва — один із найадаптивніших способів сублімації напруги. Мистецтво створює безпечний символічний простір, дає можливість виразити емоції, які складно або неможливо вербалізувати. Через музику, живопис, літературу, танець можливо структурувати внутрішній досвід, надати сенс переживанням, інтегрувати травматичні або конфліктні події, вивільнити накопичену напругу. Саме тому сьогодні арттерапія широко використовується в сучасній психотерапії. Суть її полягає не в художньому результаті, а в самому процесі вираження переживань.
Чи був у вас момент, коли ви відчули: “Мені важко самій”? Що тоді стало опорою?
Джамала: Так, це було, коли тільки розпочалася війна: я багато їздила з концертами, і мені було дуже важко самій. Бували такі моменти, що я плакала від розпачу — наприклад, коли не могла викликати таксі після концерту в Амстердамі до аеропорту. Тоді я просто зателефонувала чоловікові, і він викликав мені це таксі з Києва. І це якраз було тією опорою в той момент, мій чоловік.
Чи є у вас свої внутрішні запитання, які допомагають зрозуміти, у якому ви стані?
Джамала: Мій головний показник, що я точно вже втомилася, — коли мене дратують люди. Я дуже люблю людей, завжди з ними спілкуюся, я для них і про них. І от коли мені стає важко комунікувати, у цей момент я розумію, що межу перейдено. Тоді мені потрібно просто побути наодинці з собою, щоб відновитися.
Як з часом змінювалося ваше ставлення до психологічної підтримки чи терапії?
Джамала: Я звернулася по допомогу, коли мені було дуже важко прийняти своє тіло після третіх пологів. Тоді було багато критики, що я сильно набрала вагу і що це “не пасує співачці”. Коли я поговорила про це з психотерапевтом, мені справді стало легше. Зрештою, я зрозуміла, що люди, які критикують, часто просто самостверджуються, завдаючи болю іншим. Терапія допомогла мені вибудувати внутрішній захист і повернути любов до себе.
Микита Архипов: Людина не завжди може об’єктивно оцінити власний психоемоційний стан. Звернення до спеціаліста не є ознакою слабкості — це прояв психологічної зрілості та відповідальності за власний психічний стан. Це не про “перетерпіти”, не про “саме пройде”, а про можливість подальшого комфортного життя. Спеціаліст допоможе навчитися краще розуміти себе, запобігти хронізації проблем, відновити адаптивне функціонування, навчитися екологічно проживати емоції, а не накопичувати їх.
Що б ви сказали людям, які нині переживають виснаження, але бояться просити про допомогу?
Джамала: Потрібно просити про допомогу, не тримайте все в собі. Розпочніть діалог із близькою людиною: мамою, батьком, чоловіком чи дружиною, братом, сестрою або подругою. Має ж бути хтось поруч, кому ви довіряєте. Почніть із малого, не бійтеся здатися слабкими. У крайньому випадку ви зрозумієте, що вас не чують, але вже зробите цей важливий крок до власного порятунку. Не бійтеся!
Про мережу центрів "ПОВЕРНЕННЯ"
Центри “ПОВЕРНЕННЯ” працюють із наслідками бойового стресу, ПТСР, тривожними та депресивними станами, травматичним досвідом, втратою та іншими станами, пов’язаними з війною. Допомогу надають мультидисциплінарні команди фахівців. На сьогодні центри мережі функціонують у Вінниці, Дніпрі, Житомирі, Івано-Франківську, Києві, Кропивницькому, Луцьку, Одесі, Полтаві, Рівному, Тернополі, Ужгороді, Хмельницькому, Черкасах та Чернігові.
Психологічна інклюзивність є основою роботи центрів “ПОВЕРНЕННЯ”: простір, комунікація та підходи до терапії будуються так, щоб людина почувалася безпечно, гідно та могла говорити про складний досвід без страху осуду. Дізнатися більше: https://povernennya.org/