Метааналіз досліджень, проведених з 2014 року, показує, що люди, які збільшують кількість кроків, які вони роблять щодня, помітно знижують ризик смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань, деменції та падінь.
Оптимальні результати спостерігалися при щоденній кількості кроків від 5000 до 7000, без повідомлення про додаткові переваги для здоров'я поза цим діапазоном.
Широко поширена мета «10 000 кроків на день» пропагується вже багато років, проте їй бракує вагомих доказів. Здається, що ця приваблива цифра була обрана як маркетингова стратегія для просування крокомірів. Насправді, досягнення 7000 кроків щодня достатньо, щоб значно знизити ризик смерті від усіх причин та серцево-судинних проблем.
Ця мета є більш досяжною для середньостатистичної людини, тоді як 10 000 кроків можуть служити орієнтиром для тих, хто займається вищим рівнем фізичної активності.
Дослідницька група проаналізувала 57 досліджень щодо щоденної кількості кроків та їхнього впливу на здоров'я, зрештою обравши 31 дослідження для свого метааналізу. Кількість учасників для кожного результату варіювалася: 61 594 для діабету 2 типу та 161 176 для загальної смертності.
Порівняно з щоденними 2000 кроками, проходження 7000 кроків було пов'язане зі значним зниженням: ризику смертності від усіх причин (на 47%), серцево-судинних захворювань (на 25%), смертей від серцево-судинних захворювань (на 47%), смертності, пов'язаної з раком (на 37%), деменції (на 38%), депресивних симптомів (на 22%), ризику падінь (на 28%) та незначного зниження ймовірності розвитку діабету 2 типу (на 14%) та раку (на 6%).
Через обмежену кількість досліджень, надійність доказів була оцінена як помірна для всіх показників, окрім смертності від серцево-судинних захворювань, захворюваності на рак, фізичної підготовки та падінь. Тим не менш, дослідники стверджують, що збільшення кількості ходьби залишається корисним.
Автори дослідження визнають, що на кореляцію між кількістю кроків та здоров'ям також впливають вік, рівень фізичної підготовки та різні інші фактори, які не розглядалися в їхньому дослідженні.
Важливо зазначити, що під час розробки рекомендацій ВООЗ щодо фізичної активності дані, що підтверджують позитивний вплив підрахунку кроків, були визнані недостатніми. Для максимізації користі для здоров'я дорослим рекомендується щотижня займатися аеробними вправами помірної інтенсивності протягом 150-300 хвилин або аеробними вправами високої інтенсивності протягом 75-150 хвилин, а також вправами для зміцнення м'язів принаймні двічі на тиждень.
