Кожен прагне швидко скинути зайву вагу. Мета втратити 10 кг за місяць може бути досить мотивуючою, особливо якщо ви постійно думаєте: «Мені потрібно негайно привести себе у форму!» Однак організм має свої власні правила. Він чинить опір різким змінам і може реагувати уповільненням метаболізму та, як наслідок, повторним набором ваги. Давайте розглянемо, скільки ваги ви реально можете скинути за місяць, не завдаючи шкоди собі та досягнувши при цьому реальних результатів.
Зміст
Нормальна швидкість схуднення: що кажуть експерти
Медичні рекомендації прості: ви можете безпечно втрачати від 2 до 4 кг на місяць . Це не дієта швидкого вирішення, а радше поступове зниження маси тіла, переважно за рахунок жиру, а не м’язів чи води.
Основний орієнтир – 0,5-1 кг на тиждень . Цього можна досягти за допомогою щоденного дефіциту калорій 500-1000. Такий показник вважається фізіологічним і дозволяє організму адаптуватися. Медичні працівники та дієтологи погоджуються, що втрата 10 кг за місяць можлива лише у випадках ожиріння та під медичним наглядом. В іншому випадку це може призвести до ускладнень з гормонами, психічним здоров'ям та обміном речовин.
Від чого залежить результат?
Не існує універсальної цифри, яка б підходила всім. На питання «скільки кг можна скинути за місяць» впливає кілька факторів:
1. Початкова вага. Чим більша початкова вага тіла, тим швидше зникне початковий «зайвий» жир. Якщо вас класифікують як людину з ожирінням, ви можете безпечно втрачати 1,5-2 кг щотижня. Однак ті, хто має помірний або незначний надлишок, можуть відчувати набагато повільніші темпи.
2. Стать та вік. Чоловіки зазвичай худнуть швидше через вищу м’язову масу та рівень тестостерону. У жінок втрата ваги може відбуватися повільніше, особливо після 35 років.
3. Рівень фізичної активності. Люди, які ведуть більший фізичний рух, як правило, швидше втрачають вагу. Однак надмірні фізичні навантаження в поєднанні зі значним дефіцитом калорій можуть мати протилежний ефект: призвести до стресу, виснаження та втрати м’язової маси.
4. Харчування. Дефіцит калорій є важливим. Однак якість споживаної їжі також має вирішальне значення. Дієта, багата на овочі, білок, складні вуглеводи та велику кількість води, є життєво важливою; інакше організм може почати «споживати» м’язи замість жиру.
Приклад: реалістичний 4-тижневий план
Источник
