Пілатес залишається одним із найпопулярніших напрямів фізичної активності серед людей різного віку. Його обирають для покращення постави, зміцнення м’язового корсета, зменшення болю у спині та загального відновлення організму. Водночас у багатьох виникає питання: чи варто починати з персональних занять, чи можна одразу записуватися до групи?
Тренерка студії «Пілатес Львів» Олена Шира пояснює, що вибір між індивідуальним і груповим форматом залежить не лише від фінансових можливостей, а й від фізичного стану людини, її досвіду та особливостей здоров’я.
За словами фахівчині, якщо людина раніше не займалася пілатесом або має проблеми зі спиною, шиєю чи суглобами, краще спочатку освоїти базові принципи на індивідуальних тренуваннях.
“Навіть якщо надалі людина планує займатися лише в групі, кілька персональних занять допоможуть зрозуміти особливості власного тіла, навчитися правильно дихати та безпечно виконувати вправи”, – пояснює Олена Шира.
Вона зазначає, що під час індивідуального тренування вся увага тренера зосереджена на одному клієнтові. Це дозволяє швидко виправляти техніку виконання вправ і підбирати навантаження відповідно до потреб конкретної людини.
“Програма будується під індивідуальні особливості організму. Ми працюємо саме з тими м’язами, які потребують активації, і знімаємо перенапруження там, де це необхідно”, – говорить тренерка.
Водночас експертка наголошує, що групові заняття також мають свої переваги. Вони добре підходять людям, які вже знають основи техніки та не мають виражених проблем із опорно-руховим апаратом.
Крім фізичного навантаження, груповий формат часто стає додатковою мотивацією.
“Для багатьох це ще й можливість спілкуватися, знайомитися з новими людьми та підтримувати одне одного. Саме така атмосфера допомагає не втрачати бажання регулярно тренуватися”, – зазначає Олена Шира.
Серед найпоширеніших помилок новачків вона називає переконання, що будь-яке тренування однаково корисне незалежно від стану здоров’я.
За словами тренерки, люди із хронічним болем у спині, протрузіями чи грижами нерідко обирають інтенсивні групові тренування лише через їхню популярність або нижчу вартість. У деяких випадках це може призвести до погіршення самопочуття.
Ще одна поширена помилка — орієнтуватися лише на ефектні вправи із соціальних мереж.
“Пілатес починається не зі складних елементів, а з правильної техніки, дихання та контролю рухів. Саме ці навички створюють основу для безпечних і результативних тренувань”, – пояснює вона.
Олена Шира також звертає увагу, що вибір формату має залежати від мети занять. Для відновлення після травм, роботи над поставою чи усунення болю більш доцільними є індивідуальні тренування. Якщо ж людина хоче підтримувати фізичну форму, покращити тонус м’язів і вже володіє правильною технікою, групові заняття також можуть бути ефективним варіантом.
На думку тренерки, незалежно від формату, головною метою занять має залишатися не лише зовнішній результат, а насамперед здоров’я, гарне самопочуття та якість життя. Саме тоді зміни у фігурі стають природним наслідком регулярної та правильно організованої фізичної активності.