Життя може бути неймовірно непередбачуваним і стресовим, що ускладнює підтримку стабільного психічного стану. Звернення за допомогою до психотерапевта – це не соромно, особливо коли здається, що все навколо руйнується, або ви просто відчуваєте виснаження та не знаєте, як розслабитися. Якщо звернення до спеціаліста неможливе або якщо ви хочете знайти способи допомогти собі, існують ефективні методи заспокоєння розуму – ось 6 важливих стратегій, які повинен знати кожен.
Фото: Сурадж Нонгмайтхем
Реклама.
Зосередьтеся на тому, на що ви можете вплинути
Коли ситуації здаються невизначеними та викликають численні питання, може виникнути непереборна тривога. Як ви можете зменшити свої занепокоєння? Зверніть свою увагу на те, що ви дійсно можете контролювати. Почніть з усвідомлення своєї тривоги та дозвольте собі відчути її. Дайте собі дозвіл пережити свої занепокоєння та поміркувати над джерелами свого страждання. Потім переключіть свою увагу на аспекти, які ви контролюєте, визначивши зміни, які ви можете впровадити. Складання списку практичних кроків для вирішення ваших проблем може бути корисним. Роблячи це, ви відчуєте контроль, зменшуючи вплив непередбачуваності на ваш розум. Хоча ви можете не позбутися всієї тривоги, ви, безумовно, можете зменшити нав'язливі думки та покращити своє самопочуття.
Зробіть «ментальну» прогулянку
Хаос життя, що нас оточує, може посилювати почуття невизначеності та викликати тривогу. Щоб знайти спокій, терапевти часто пропонують регулярні прогулянки, оскільки вони можуть допомогти очистити розум і сприяти розслабленню. Щоб максимально використати переваги прогулянки, будьте якомога уважнішими: залиште телефон, утримайтеся від прослуховування музики та зверніть увагу на свої думки та почуття. Якщо тривога стає нестерпною, зосередьтеся на диханні: глибоко вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот. Після прогулянки ви повинні почуватися більш зосередженими та стабільними, особливо якщо ви приділили час спостереженню за природою по дорозі.
Віддавайте пріоритет спокійному сну
Недостатній сон може посилити тривожність. Дослідження показують, що навіть втрата години сну може порушити ваш психічний стан, що призводить до зниження щастя та посилення тривожності. Тому забезпечення якісного сну щоночі є важливим, особливо у стресові часи.
Звичайно, досягти цього може бути складніше, ніж здається. Експерти пропонують встановити ритуали перед сном, які сигналізуватимуть вашому мозку про те, що час відпочити. Деякі люди знаходять розслаблення в теплій ванні з сіллю Епсома, тоді як інші надають перевагу читанню заспокійливої книги або приглушенню світла вдома.
Поміркуйте над своїми джерелами психологічної підтримки
Багато людей прагнуть стабільності, що робить їх особливо чутливими до невизначеності. Однак, піддаватися паніці чи відчувати параліч не допоможе, тоді як психологічна підтримка у вашому житті є надзвичайно важливою. Ця підтримка надає сили та впевненості, полегшуючи тривогу та стрес. Наприклад, розмова з близькою людиною, усвідомлення ваших особистих цінностей та пріоритетів може допомогти вам впоратися з непереборними думками та складними ситуаціями. Завдяки такій внутрішній підтримці ви можете зберігати відчуття контролю та впевненості навіть у найважчі часи.
Займайтеся діяльністю, яка покращує ваш настрій
Життєво важливо продовжувати займатися діяльністю, яка приносить вам радість, навіть під час тривалого стресу. Визначте п'ять приємних занять і виділіть для них час, коли ви відчуваєте особливу втому, стрес або перевантаження. Це може включати коротке заняття йогою за робочим столом, прослуховування аудіокниги чи подкасту, неквапливу прогулянку або перегляд фільму. Відкрийте для себе, що вселяє у вас відчуття спокою, і зробіть це практикою в неспокійні часи.
Дотримуйтесь структурованого розпорядку дня
Встановлення певної структури нашого дня з приємними ритуалами чи розпорядком дня також може забезпечити спокій і відчуття контролю. Навіть структурований ранок чи вечір може вселити достатньо впевненості, щоб ви могли пережити день, навіть коли трапляються несподівані події. Як нагадують нам терапевти, єдиною константою в житті є зміни та невизначеність. Контроль, хоча й ілюзія, може допомогти нам почуватися спокійніше. Насправді кожен стикається з несподіваними ситуаціями майже щодня, тому нестабільність часто більш звична, ніж оманлива передбачуваність, якої ми прагнемо.
За матеріалами vogue.in
