Як правильно організувати шкільний перекус згідно з принципами здорового харчування.
Здоров’яВалентин Вишневський2 хв на прочитання2 години тому
Шкільний перекус: як зібрати корисний і апетитний варіант для дитиниПоділитись:харчуванняшколярідіти
Якісне харчування під час шкільних занять безпосередньо впливає на здатність дитини концентруватися, її рівень енергії та загальний настрій протягом дня. Батьки часто розгублюються серед численних порад і обирають найлегший шлях – солодкі снеки або звичайні бутерброди з ковбасою. Про це інформує МОЗ.
Підготувати збалансований перекус насправді просто, якщо керуватися принципом «тарілки здорового харчування».
Щоб перекус забезпечував тривале відчуття ситості та постачав дитині необхідні вітаміни, сформуйте його за такими пропорціями:
- 50% — овочі, фрукти та ягоди: надавайте перевагу сезонним продуктам і забезпечте різноманіття кольорів (чим яскравіший вміст, тим більше цінних мікроелементів отримує організм);
- 25% — білковмісні продукти: запечене філе птиці або індички, тушкована квасоля, варений нут, несолоний хумус або натуральний грецький йогурт без цукру (включення рослинного білка допомагає зменшити споживання насичених жирів);
- 25% — цільнозернові продукти: хліб із цільного зерна, домашнє вівсяне печиво з мінімальною кількістю цукру або невелика порція каші (гречка, вівсянка, бурий рис, кіноа) обсягом не більше кулака дитини;
- Додатково — корисні рослинні жири: горіхи та насіння, які підтримують роботу мозку, серцево-судинної системи та сприяють засвоєнню вітамінів.
Не забувайте про правильний питний режим: обов’язково покладіть у шкільний рюкзак пляшку чистої води, несолодкий чай або домашній компот без доданого цукру.
Що краще виключити зі шкільного раціону
Певні продукти не лише втрачають свої корисні властивості при тривалому зберіганні без охолодження, але й можуть завдати шкоди здоров’ю дитини:
- Продукти, що швидко псуються: м’які сири, варені яйця, риба, тістечка з кремом;
- Продукти з підвищеним вмістом солі: сосиски, ковбасні вироби, плавлений сир, паштети та консерви;
- Магазинні солодощі та солодкі газовані напої: цукерки, батончики та готову випічку краще замінити свіжими фруктами, сухофруктами або кількома шматочками темного шоколаду.
Більше новин дізнавайтеся на GreenPost.
АктуальноЧому картопля тріскається в ґрунті та чи безпечно її споживати Перші докази користі ULEZ: як зменшення викидів від автотранспорту в Лондоні врятувало легені дітей Гастроентерологи застерігають від вживання помідорів натщесерце Безпечне харчування дітей: результати перевірок закладів освіти за І півріччя 2026 року
Читайте GreenPost у Facebook.
Популярні відео Переглянути всі відеоСьогодні День пам’яті жертв Чорнобильської катастрофиНаша боротьба за незалежність і свободу, українці, буде гідною та успішною – виступ Володимира Зеленського перед Конгресом28:14Найсильніша за 115 років злива накрила столицю Південної Кореї: є загиблі (ВІДЕО)1:51Волонтери-хіміки готують лікувальні мазі для військових (Відео)3:13Більше з розділу Здоров’я
Перерахунок пенсій у вересні: хто з 2,8 млн працюючих пенсіонерів може отримати підвищення1 хв на прочитання4 години тому 
На Буковині викрили незаконну торгівлю органами померлих людей1 хв на прочитанняВчора 
У Чорному морі зайнялося та затонуло вантажне судно1 хв на прочитанняВчора 
У лікарні Осло пішов з життя король Норвегії Гаральд V: монарху було 89 років2 хв на прочитанняВчора Навчання по суботах та подовження року до літа: як університети готуватимуться до зими 2026-20271 хв на прочитання26 Серпня 2026 Що слід знати перед початком лікування безпліддя6 хв на прочитання26 Серпня 2026 В Одесі відбувся турнір ветеранів гольфу імені Френка Пьюселіка (ФОТО)2 хв на прочитання25 Серпня 2026 Перші докази користі ULEZ: як зменшення викидів від автотранспорту в Лондоні врятувало легені дітей2 хв на прочитання25 Серпня 2026 Більше з GreenPost
В Україні існує ризик зменшення посівних площ на 5–7 млн га2 хв на прочитання35 хвилин тому 
Сьогодні в Україні вшановують День пам’яті захисників і захисниць України1 хв на прочитання6 годин тому 
Подарунок, що рятує життя: українські вчителі закликають зробити донати до 1 вересня2 хв на прочитання8 годин тому 
Як Україна голосувала за незалежність і про що мріє сьогодні: у Києві відкрилася виставка «Той день» (ФОТО)9 хв на прочитання10 годин тому Очищення водойм після обстрілу: обсяг нафтопродуктів на озері Кирилівському зменшився у 33 рази1 хв на прочитанняВчора Китайські вчені розшифрували геном дикого предка бананів: це допоможе врятувати культуру від вимирання2 хв на прочитанняВчора Шкільний сезон наближається. Які квіти обрати на 1 вересня?2 хв на прочитанняВчора На Волині завершили збір ранніх зернових та ріпаку: результати жнивної кампанії1 хв на прочитанняВчора
Джерело