Поділитися
Постійний високий рівень стресу в нашому житті призводить до численних труднощів. Живіт, пов’язаний з кортизолом, є лише одним із них, але особливо набридливим. Що важливо знати про це явище та як з ним боротися, розповідають ендокринологиня, дієтологиня Євгенія Рогальська, йога-тренерка Яна Бородіна, відома як Scorpioprincesse, та національна тренерка Starlit, косметологиня Анна Степко.
Мабуть, один із найвідоміших жартів, пов’язаних із боротьбою за стрункість живота, — це коригувальна білизна Бріджит Джонс. Ми не впевнені, що її живіт мав саме кортизолове походження, адже іноді живіт — це просто живіт, надлишок жирової тканини в ділянці талії, спричинений банальним переїданням або особливістю статури. Втім, що робити, якщо рівень стресу високий, а об’єми збільшуються?
Реклама.
Як пов’язані кортизол і повненький животик?
Євгенія Рогальська: Постійно високі рівні гормону кортизолу (якщо ви справді дуже часто і сильно нервуєте) стимулюють накопичення жиру як всередині живота (вісцеральний жир), так і ззовні, формуючи так званий “спасательный круг”. Тому нерідко живіт мають навіть стрункі спортсмени.
Коли він стає помітним, слід з’ясувати причини. Можливо, це підвищене газоутворення, можливо, діастаз м’язів після вагітності та пологів, а можливо, просто накопичення жирової тканини.
Анна Степко: Стрес негативно впливає не лише на самопочуття, здоров’я, настрій, красу та молодість, а й на вагу. Під час тривалого стресу зростає синтез кортизолу, який також називають гормоном стресу. Як наслідок, збільшується маса тіла, особливо в ділянці живота. Такий живіт виникає через те, що жирові клітини в районі живота приблизно в 4 рази чутливіші до рівня кортизолу, ніж жирові клітини в інших частинах тіла. Саме тому ця зона “росте” активно.
Яна Бородіна: Безумовно, будь-які зміни тіла можуть виникнути через стрес, адже він впливає на гормональний баланс, а гормональний баланс — на обмін речовин, що може призвести до його порушення. Організм починає “відкладати на чорний день”, і може з’явитися живіт.
Як тренерка, я не переслідую тенденцію на худе тіло, я — за здоров’я і за те, щоб люди сприймали себе такими, як є, працювали над покращенням себе, над змінами. Адже здоров’я та краса — це лише тоді, коли ти собою задоволений, а мінус 5 кг іноді взагалі ніяк не допомагають стати щасливою, як і кубики на пресі.
Чи справді поняття “кортизоловий живіт” виправдане з погляду ендокринології?
Є.Р.: “Кортизоловий живіт” — це точно не медичний діагноз і не хвороба. Але це досить поширений термін для позначення збільшення кількості жирової тканини на животі через стрес. Тривалий період нервового виснаження може призводити до субклінічного підвищення гормонів стресу, а саме вони провокують таке явище.
Які ще маркери свідчать, що рівень кортизолу зависокий?
Є.Р.: Маркери “неполадок” з кортизолом такі:
- підвищена нервозність, тривожність;
- безсоння;
- розлади травлення (проноси, закрепи, здуття);
- набір ваги;
- набряки;
- підвищення артеріального тиску;
- стрії (розтяжки) на шкірі;
- почервоніння щічок;
- місяцеподібне, округле обличчя.
Але слід розрізняти підвищення кортизолу через стрес і хворобу (так званий синдром Кушинга), коли кортизол підвищений аномально. Це різні процеси, і тактика подолання проблеми буде різною.
Що робити у випадках, коли людина загалом пропорційна, але живіт дійсно помітний?
Є.Р.: Насамперед, з’ясувати причини. Залежно від них розробити тактику і почати працювати над вирішенням проблеми. Іноді допомагають косметологічні процедури.
Які є поради щодо спорту та харчування?
Є.Р.: Кортизол несумісний з надмірними навантаженнями, тобто будь-які виснажливі тренування лише погіршать ситуацію. Все має бути дозовано; організму (особливо жіночому) треба давати час та можливість для відновлення. Щодо харчування скажу одне: чим менше стресу викликатиме цей процес, тим краще.
Стрес у харчуванні — це коли ви голодні. Голод провокує вироблення кортизолу, це еволюційний процес, який запускає реакцію пошуку їжі. Тому регулярність, стабільність та уникнення надлишку простих вуглеводів, молочних продуктів, рафінованих продуктів точно спрацюють.
Я.Б.: Якщо говорити про активність, найкраще для живота працюють систематичність та правильне дихання. Ніколи не забувайте, що саме дихання є диригентом усіх систем і саме воно стабілізує обмін речовин.
Чи допомагають поради “Зберігайте спокій”?
Є.Р.: Я завжди посміхаюся, коли кажуть, що треба менше нервувати. А як це зробити, чомусь не зазначають. “Менше нервуй” — це як приказка “купи слона” з дитинства — безглуздо та неможливо. Ми навряд чи можемо впливати на кількість зовнішніх подразників, але питання стресостійкості організму — в наших руках. Це і психотерапія, і медитації, і підтримка гормонального та ментального стану. Коли все на своїх місцях, поліпшується й здоров’я.
Як же зрештою долати кортизоловий живіт?
А.С.: Кортизоловий живіт прибрати не так легко. Тут не допоможе дієта, важливий лише комплексний підхід:
1. Усуваємо чинники стресу
2. Дотримуємося правильного харчування та режиму сну
3. Додаємо помірні фізичні навантаження або прогулянки
4. Додаємо безпечні апаратні методики
Які салонні процедури справді ефективні?
А.С.: Emerald Laser — найдієвіший та найбезпечніший варіант локальної боротьби із зайвим жиром. Це неінвазивний низькоінтенсивний лазер, що випромінює 10 променів зеленого кольору довжиною 532 нм для впливу на гіпертрофовані адипоцити (жирові клітини). Процедура емульгує жирову тканину і вивільняє надлишок жирових відкладень у міжклітинний простір. Далі жир виводиться з організму в процесі природної детоксикації через лімфатичну систему. Emerald не знищує жирові клітини, а зменшує їхні розміри.
Зелений лазер Emerald показує найкращі результати у зменшенні об’ємів тіла серед усіх схвалених FDA пристроїв на ринку.
Безконтактна процедура триває пів години і не завдає дискомфорту. Її рекомендують проходити курсом із 6–10 процедур і поєднувати з дотриманням питного режиму та правильним харчуванням.
Яка фізична вправа найефективніше працює на плаский живіт?
Я.Б.: Чудова вправа в йозі (окремо уточнюю: ранкова, адже її краще робити натщесерце) — наулі або Удіяна бандха.
Це затримка дихання на видиху, повне звільнення легень від повітря з ефектом вакууму. Такий собі вдих без вдиху — маніпуляція з черевними органами. Її можна виконувати м’язами живота або додати самомасаж руками під час затримки дихання. Найкраще подивитися, як це працює. У себе на YouTube та Patreon я детально навчаю цій техніці.
Качати прес, стояти в планці, бігати — це теж дуже круто, корисно та правильно! Спробуйте полюбити рух, зрозуміти його і домовитися із собою, що це єдиний варіант жити якісніше, віднайти здоров’я та молодість. І ви побачите, що ваше тіло і ставлення до себе змінюватиметься.
Намасте!