20 жовтня світ відзначає Всесвітній день профілактики остеопорозу. Ця дата, що проходить під егідою Міжнародного фонду остеопорозу (IOF) та Всесвітньої організації охорони здоров’я, має на меті підвищити обізнаність про системне зниження щільності кісткової тканини, навчити розпізнавати фактори ризику та запобігати переломам.
Остеопороз часто називають “мовчазною епідемією”, адже втрата кісткової маси відбувається безболісно і тривалий час не проявляється зовнішньо. Люди дізнаються про хворобу, як правило, лише після першого перелому, який може статися від незначної травми, падіння або навіть побутового нахилу.
Хто в зоні ризику?
За статистикою, кожна третя жінка та кожен п’ятий чоловік віком від 50 років страждають на остеопороз. Основні чинники, що сприяють розвитку захворювання, включають:
- Вікові та гормональні зміни: зниження рівня естрогенів у жінок під час менопаузи прискорює вимивання кальцію з кісток.
- Генетична схильність: випадки переломів стегна у близьких родичів.
- Дефіцит поживних речовин: недостатнє споживання кальцію та хронічна нестача вітаміну D.
- Малорухливий спосіб життя: відсутність регулярних силових та осьових навантажень (ходьба, біг, гімнастика).
- Шкідливі звички та медикаменти: куріння, зловживання алкоголем, надмірне споживання кави, тривале лікування системними глюкокортикоїдами.
Рання діагностика: денситометрія
Звичайний рентген може виявити втрату кісткової маси лише при значному ступені (30-40%). Тому “золотим стандартом” ранньої діагностики є двоенергетична рентгенівська денситометрія (DEXA). Це швидке та безболісне обстеження дозволяє оцінити мінеральну щільність кісток хребта та шийки стегна, визначити T-score та виявити остеопенію (початкову стадію) до виникнення переломів. Жінкам від 50 років та чоловікам від 60 років рекомендовано регулярне проходження денситометрії.
Три опори профілактики остеопорозу
Фахівці наголошують, що міцність скелета закладається з дитинства, але сповільнити втрату кісткової тканини можна в будь-якому віці:
- Збалансований раціон: щоденне споживання молочних продуктів, сирів, кунжуту, горіхів, зелені та бобових забезпечує надходження кальцію.
- Контроль вітаміну D: цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику та його транспортування до кісток.
- Регулярні фізичні навантаження: вправи з власною вагою, ходьба, скандинавська ходьба та підйом сходами стимулюють утворення нової кісткової тканини.
Всесвітній день профілактики остеопорозу нагадує: турбота про здоров’я кісток – це запорука активності, незалежності та якості життя в похилому віці.
Джерело: greenpost.ua