Чи забезпечили ви своє тіло достатньою кількістю вологи сьогодні, чи, можливо, розпочали день із запашної кави? Наш організм приблизно на 70% складається з води, і щоденно ми втрачаємо до 2,5 літрів рідини через сечовипускання та піт. Однак, мало хто усвідомлює, що ми також втрачаємо воду під час дихання — це близько пів літра протягом доби.
Яка денна норма споживання води?
Для підтримання оптимального гідратаційного балансу надзвичайно важливо вживати адекватну кількість води. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує дорослим випивати щонайменше 1,5 літра води щодня. Інші дослідження радять орієнтуватися на показники 2–3 літри.
Реклама.
Проте, досягнення таких обсягів може виявитися непростим завданням, і це не обов’язково є проблемою, якщо ваш раціон вже містить достатньо рідини — наприклад, завдяки значній кількості свіжих овочів. Але як же тоді визначити, що ви все ж споживаєте недостатньо води? Ми звернулися по відповіді до лікарки та експертки з нутриціології Лели Аглеманн, яка виділила сім найпоширеніших ознак дефіциту рідини в організмі.
7 ознак, які свідчать про недостатнє споживання води:
1. Сухість у ротовій порожнині та відчуття спраги
Найбільш очевидними сигналами дефіциту рідини є спрага та сухість у роті. Організм чітко сигналізує: йому потрібна вода. Проте, за словами Лели Аглеманн, відчуття сухості в роті також може свідчити про ослаблення захисних функцій організму: “Сухість у ротовій порожнині може призвести до зниження захисних можливостей слизової оболонки та підвищеної схильності до інфекційних захворювань. Якщо у вас немає можливості негайно випити води, коли відчуваєте сухість, спробуйте хоча б прополоскати рот невеликою кількістю рідини”.
2. Темний відтінок або зменшення об’єму сечі
“Якщо денна норма споживання рідини не досягнута, сеча стає більш концентрованою та змінює свій колір”, — пояснює лікарка Лела Аглеманн. На її думку, ідеальним показником є світло-жовтий відтінок. “Якщо колір сечі темніший — це явний сигнал, що вам терміново потрібно випити води. До речі, спостереження за кольором сечі є найпростішим способом оцінити рівень гідратації організму”.
3. Головний біль та запаморочення
Вас часто турбують головні болі або відчуття запаморочення? Окрім консультації з лікарем, спробуйте збільшити свою добову норму споживання води. “Це може бути проявом зневоднення. Зменшення об’єму крові, спричинене дефіцитом рідини, може призвести до того, що мозок не буде отримувати достатню кількість крові та поживних речовин”, — додає експертка.
4. Відчуття втоми та проблеми з концентрацією
Хронічна втома та труднощі з концентрацією уваги також можуть вказувати на дефіцит води. Знову ж таки, причиною цього є зменшення об’єму крові, що може негативно впливати на роботу мозку.
5. Сухість шкіри та губ
Типовими симптомами зневоднення є сухість шкіри та поява лущення на губах. Для перевірки стану своєї шкіри можна провести простий тест: “Якщо стиснути шкіру (наприклад, на тильній стороні долоні) двома пальцями, трохи підтягнути її вгору, а потім відпустити, і вона дуже повільно повертається до свого первісного стану — це свідчить про виражене зневоднення”. Крім того, за словами лікарки, сухість шкіри може викликати свербіж. “Шкіра також стає тьмяною, оскільки клітини отримують недостатньо кисню та мікронутрієнтів”, — зазначає Лела Аглеманн.
6. Темні кола під очима
Брак води може “сприяти появі темних кіл під очима або робити їх більш помітними”. Коли ми споживаємо недостатньо рідини, кров стає густішою, і капіляри під тонкою шкірою навколо очей стають більш виразними. “Отже, це чіткий маркер зневоднення”, — підкреслює експертка.
7. Закрепи та відчуття здуття
За спостереженнями лікарки Лели Аглеманн, закрепи є частим наслідком дефіциту рідини. Чому це відбувається? Якщо вода не надходить у достатній кількості, кишківник починає поглинати надмірну кількість рідини з перетравленої їжі, що призводить до ущільнення випорожнень. Коли вміст кишківника стає замалим, природні позиви до дефекації слабшають. “У медичній практиці говорять про закреп, спричинений зневодненням, коли випорожнення стають надто щільними. І ще один маловідомий факт, про який рідко здогадуються: недостатнє споживання води також може призводити до відчуття здуття живота”.
За матеріалами: Vogue.fr