Сьогодні нас так само хвилює зниження рівня кортизолу, як і збереження колагену. Міський ритм, метушня та ранкові затори спричиняють стрімке підвищення цього стероїдного гормону. Водночас, кортизол є життєво необхідним.
Психологиня Бренда де ла Пенья зазначає: “Щоранку, прокидаючись, наш організм виробляє природний сплеск кортизолу, щоб ми могли встати й почати день. Найважливіше завдання — підтримувати його стабільність протягом дня, не дозволяючи йому надмірно зростати”.
Реклама.
Чим загрожує тривало високий рівень кортизолу?
Якщо ваш ранок проходить хаотично, організм вмикає режим постійної активації симпатичної нервової системи — еволюційного механізму “бийся або тікай”. До ознак хронічного стресу належать тривожність одразу після пробудження, нав’язливе бажання негайно перевірити робочу пошту, дратівливість та тяга до солодкого. Натуропатка Марі Дельберг та кардіологиня Ану Лала попереджають, що тривале накопичення стресу несе серйозні ризики для організму:
- Виснаження та порушення сну;
- Гормональний дисбаланс та збої менструального циклу;
- Зниження захисних функцій організму та хронічні запальні процеси;
- Коливання рівня глюкози в крові, потяг до шкідливої їжі та збільшення ваги (особливо в зоні живота);
- Підвищений ризик розвитку гіпертонії та хвороб серцево-судинної системи в довгостроковій перспективі.
4 кроки до нормалізації рівня кортизолу
Щоб захистити нервову систему від перевантаження, фахівці радять запровадити кілька простих ранкових ритуалів:
- Відкладіть смартфон. Перегляд соціальних мереж чи новин відразу після пробудження викликає різкий сплеск кортизолу. Замість поступового пробудження ви шокуєте свій мозок. Використовуйте звичайний будильник і намагайтеся не користуватися гаджетом якомога довше.
- Перенесіть першу чашку кави. Вживання кави натщесерце посилює природний ранковий пік кортизолу. Експерти рекомендують пити каву приблизно через 90 хвилин після пробудження — тоді кофеїн буде синхронізований із природними ритмами організму та принесе максимальну користь без шкоди для шлунка. Як альтернативу вранці можна обрати матчу, трав’яний чай або цикорій.
- Зробіть сніданок особливим ритуалом. Спокійний сніданок сигналізує мозку, що ви в безпеці та не поспішаєте. Віддавайте перевагу стравам, багатим на білок (яйця, грецький йогурт, протеїнові коктейлі). Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти різким спадам енергії протягом дня.
- Додайте мікроритуали та контакт із природою. Не існує єдиного універсального підходу: для когось порятунком є йога, а для когось — улюблена музика в навушниках. Однак звичайне глибоке дихання — це найшвидший і найдоступніший спосіб заспокоїти нервову систему. Крім того, Бренда де ла Пенья радить, за можливості, проводити час на природі: взаємодія з природою переводить роботу мозку в режим розслаблених альфа- та тета-хвиль. Достатньо лише на кілька хвилин відкрити вікно, прислухатися до вітру або постояти босоніж на траві.
За матеріалами Vogue.com