Українці третій рік живуть у стані постійних переживань та стресу. Звичайно ж, це негативно позначається не лише на емоційному стані, а й на фізичному. Тому людям варто подбати про ментальне здоров’я. І зробити це можна не лише за допомогою ліків, а й правильного харчування.
Звісно, назвати продукти лікуванням не можна. Хоча вони можуть підтримувати організм та знижувати рівень стресу. Але людям, які відчувають значне погіршення психічного стану, все ж таки краще звернутися до фахівців.
Жирна риба
Такі види риби як лосось, форель, сардини та тунець багаті сполуками, які допомагають знижувати рівень стресу, а також амінокислоти, необхідні для вироблення дофаміну та серотоніну, що регулюють настрій. Медики кажуть, що омега-3 міститься в жирній рибі, благотворно впливає на психічне здоров’я та зменшує симптоми тривоги та депресії.
Ягоди
Малина, полуниця, ожина та інші ягоди містять велику кількість антиоксидантних та протизапальних сполук, а також вітамінів та мінералів, які беруть участь у регуляції настрою та реакції на стрес. Тому медики радять людям якнайчастіше вживати їх у їжу.
Темний шоколад
Шоколад, особливо темний, – це не просто ласощі, це корисний для емоційного стану людини продукт. Він – багате джерело антиоксидантів, які допомагають знизити рівень гормонів стресу, підвищують рівень серотоніну та надають енергії. Темний шоколад також містить какао, багате на флавоноїди та корисні жири.
Листові овочі
Брокколі, шпинат, листова зелень і хрестоцвіті овочі, багаті на поживні речовини, які знижують стрес, і рослинними сполуками, такими як вітамін С і магній. Останній відіграє важливу роль в реакції організму на стрес, і його недостатнє споживання може негативно вплинути на те, як людина справлятиметься з негативними емоціями.
Збільшення споживання продуктів, багатих на магній, таких як зелень, може допомогти знизити стрес.
Ферментовані продукти
Квашена капуста, кефір, мариновані продукти найбільш відомі ефектом, пов’язаним з поліпшенням здоров’я кишечника. Але вони також позитивно впливають на настрій та знижують рівень стресу.
Горіхи
У горіхах багато поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, а також корисні жирні кислоти. Усі вони є важливою частиною здорового харчування та допомагають знизити рівень стресу. Крім того, мигдаль, волоські горіхи та фісташки можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Горіхи також багаті на магній, який допомагає впоратися з тривожністю.
Раніше стало відомо про те, яка рослина покращує пам’ять та допомагає боротися зі стресом. Кожному українцеві вона може стати в пригоді.
