Схуднення – це завжди гладкий і безперебійний процес. Рано чи пізно багато людей, які скинули перші кілограми, стикаються з так званим ефектом плато у схудненні. Це період, коли стрілка терезів завмирає, ніби застрягши на одному місці, і жодні зусилля не можуть зрушити її з місця.
Зміст
Що таке плато у схудненні?
Плато у схудненні – це тимчасова зупинка зниження ваги. Як правило, воно настає після 3-4 тижнів з початку дієти, але може повторитися, якщо процес схуднення розтягується на кілька місяців. Не варто плутати плато із затримкою рідини, яка може бути спричинена гормональними змінами, вживанням деяких продуктів харчування або недостатнім споживанням води. На відміну від затримки рідини, при плато об’єми тіла також не змінюються.
Чому настає плато?
- Зниження швидкості обміну речовин: Коли ви обмежуєте споживання калорій, організм переходить в режим енергозбереження, уповільнюючи метаболізм. Це природна захисна реакція, спрямовану збереження енергії.
- Адаптація до навантажень: Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ваше тіло з часом звикає до навантажень, і вони перестають бути такими ж ефективними для спалювання калорій.
- Недолік контролю: Навіть невеликі помилки в харчуванні або пропуск тренувань можуть призвести до застою ваги.
- Психологічні фактори: Стрес, недосипання, апатія – все це може негативно впливати на обмін речовин та гормональне тло, що, у свою чергу, може призвести до зупинки зниження ваги.
Як зрозуміти, що в тебе плато у схудненні?
- Ваша вага не змінюється протягом 2-3 тижнів.
- Ваші обсяги не зменшуються.
- Вам полегшало виконувати вправи, які раніше були складними.
- Ви почуваєтеся менш енергійними, ніж раніше.
Як зрушити вагу?
- Струс для організму: Змініть свій режим харчування, додайте нові вправи, збільште тривалість або інтенсивність тренувань.
- Збільшення дефіциту калорій: Зменште споживання калорій на 100-200 ккал на день або збільште фізичну активність.
- Контроль за споживанням води: Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб уникнути затримки рідини.
- Сон: Спіть 7-8 годин на добу. Нестача сну може призвести до гормонального дисбалансу, який уповільнює метаболізм.
- Терпіння: Не хвилюйтеся, якщо вага не йде відразу. Пам’ятайте, що схуднення – це тривалий процес, який потребує терпіння та завзятості.
Поради тим, хто худне
- Не ставте собі нереальні мети. Ставте реалістичні цілі, яких ви зможете досягти.
- Чи не порівнюйте себе з іншими людьми. Кожна людина худне по-своєму.
- Не звинувачуйте себе за невеликі зриви. Усі люди іноді стикаються із цим. Не дозволяйте одній невдачі зруйнувати усі ваші здобутки.
- Знайдіть собі підтримку: друга, члена сім’ї або онлайн-спільнота. Підтримка близьких людей може допомогти вам не здатися та продовжувати рухатися до своєї мети.
- Ведіть щоденник харчування та тренувань. Це допоможе вам відстежувати свої калорії, вагу, і прогрес у тренуваннях.
- Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця. Дієтолог або тренер з фітнесу може допомогти вам створити індивідуальний план для схуднення.
Ефект плато – це привід для розлади. Це природний етап у процесі схуднення. За допомогою простих порад, перерахованих у цій статті, ви зможете зрушити вагу з мертвої точки та продовжити рух до своєї мети.
