Дрібні деталі важливі. Якщо ви все ще думаєте, що досягнення гарного настрою вимагає колосальних зусиль, ми тут, щоб розвіяти цю думку. Насправді вам потрібно лише виробити три незначні звички та витрачати на них до 15 хвилин щодня. Ми детальніше розглянемо три мікрозвички, які можуть покращити ваш настрій та підготувати вас до наступного дня.
Getty Images
Реклама.
Дихальні вправи
Замість того, щоб одразу вранці братися за телефон і гортати соціальні мережі, присвятіть лише дві хвилини (так, справді!) простому диханню. Ми не пропонуємо медитацію; ми просто пропонуємо вам виробити звичку, яка підготує вас до майбутнього дня. Просто налаштуйтеся на своє тіло, зробіть кілька глибоких вдихів, упорядкуйте свої думки, а потім почніть свій день. Ця практика пауз на початку дня може допомогти розвинути позитивний настрій і підвищити вашу стійкість до стресу.
Приємний рух
Якщо ви не професійний спортсмен і не маєте конкретних цілей у фізичній формі, фізична активність є важливою для вашого благополуччя. Це означає, що ваші щоденні вправи можуть бути короткими та досить простими. Фізичні вправи повинні бути ритуалом самопізнання та приносити задоволення й щастя — не лише після тренування, коли вивільняється серотонін, а й протягом усього процесу. Рухайте своїм тілом не заради цифри на вагах чи щоб вразити інших, а щоб почуватися добре.
Розвивайте вдячність
Ця практика може зайняти менше хвилини та неймовірно ефективна для полегшення тривожності. Якщо ведення щоденника — це не ваш стиль, просто подумайте про три речі, за які ви вдячні сьогодні, перш ніж лягти спати. Ця діяльність допомагає відвернути вашу увагу від будь-яких негативних подій, які могли статися протягом дня, і з часом заохочує вас несвідомо наповнювати своє життя елементами, які приносять вам щастя.
За матеріалами vogue.in
