Ви коли-небудь відчували бажання відпочити навіть після повного сну? Ви відчуваєте себе виснаженим і вам не вистачає сил, щоб щось зробити, ви бажаєте розвалитися на ліжку, як морська зірка, і не рухатися до наступного дня. Якщо вам якимось чином вдається піднятися, ви виявляєте себе занадто слабким, щоб навіть розмішати цукор у чаї, а розповіді про те, що кава дає вам бадьорість, здаються лише міфами.
Далі наводиться текст мовою оригіналу.
Ваш розум затуманений. Ви не голодні. Ви можете приготувати вечерю, прибрати павутину з кутів або недбало кинути випрану білизну в пральну машину, але немає ні мотивації, ні енергії для чогось.
Від цього стає тільки гірше: не вистачає енергії для життя.
Брак життєвих сил може виникати в різних ситуаціях, будь то вдома чи на роботі. Такі заняття, як прогулянки, покупки, розваги та хобі більше не приносять радості. Колись життя здавалося яскравим ключем, а тепер воно ніби розбите на крихітні краплі. Це резонує з вами? Давайте з’ясуємо, чому ви можете відчувати себе таким виснаженим і які кроки ви можете вжити.
Причини відчуття виснаження: 10 причин
Споживання енергії є нормальною частиною життя, так само як зазвичай витрачати гроші щодня. Енергія необхідна для функцій організму, підтримки температури, фізичної активності та когнітивних процесів. Проблеми виникають, коли ваш рівень енергії падає нижче необхідного. Кілька факторів можуть сприяти цій ситуації.
- Порушення сну. Відсутність регулярного режиму сну може збентежити організм, спричинивши його погане функціонування. Тіло процвітає завдяки послідовності. Імпульсивний вибір, як-от: «Який чудовий серіал, я пропиваю його до світанку», може негативно вплинути на ваше самопочуття. Порушений режим сну також шкідливий.
- Дефіцит заліза. Якщо ви відчуваєте постійну втому і позіхання, це може бути ознакою того, що у вашому організмі мало заліза. Цей стан може бути спадковим, бути наслідком недіагностованої хвороби або бути результатом незбалансованого харчування. Через фізіологічні відмінності жінки зазвичай мають нижчий рівень заліза порівняно з чоловіками.
- «У мене був подвійний гамбургер, газована вода, кекс і цукерка». Прості вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові. Ці різкі зміни можуть призвести до відчуття втоми. Фаст-фуд часто містить ці швидкі вуглеводи. Крім того, пропуск сніданку може призвести до зниження рівня енергії.
- Непотрібна тривога. Уявіть, що хтось чекає на затриманий автобус. Замість того, щоб зосереджуватися на моменті, вони створюють у своїй свідомості розповідь про звільнення без компенсації, змушуючи їх гуляти набережною, борючись з вітром і сльозами. Вони уявляють собі майбутнє спати під мостом, одягнені в поношені куртки, з запахом диму та гасу. Така яскрава уява може виснажувати енергію.
- Невиконані обов'язки. У кожного є завдання, які лежать у голові без вирішення. Це схоже на роботу Skype у фоновому режимі на комп’ютері; він не використовується, але займає оперативну пам'ять. Чим довше ви залишаєте завдання незавершеним, тим більше енергії воно споживає.
- «Я повинен був сказати те, що насправді відчував, ще в 2007 році». Постійне обмірковування минулих дій може бути виснажливим, так само як і обдумування можливих майбутніх сценаріїв.
- Важко сказати «ні» іншим. Родина, колеги, друзі — усі знають, що ви турботлива людина, до якої завжди можна звернутися за допомогою. Якщо люди часто залежать від вас, у вас може залишитися мало сил для власних потреб.
- Відсутність свіжого повітря. Коли клітини не отримують достатньо кисню, вони можуть стати млявими. Крім того, забруднене повітря може посилити проблему.
- Недостатнє зволоження. Як і кисень, вода життєво необхідна для живлення клітин. Якщо ви споживаєте навіть на 2% менше, ніж ваша добова потреба, це може призвести до зневоднення. Це призводить до згущення крові, що ускладнює її циркуляцію серцю, що призводить до сповільнення доставки поживних речовин до органів.
- Стрес. Емоційне хвилювання може призвести до почуття безпорадності та апатії. Надмірне занепокоєння про майбутнє може виснажити ваші запаси енергії.
Знайдіть час, щоб уважно вивчити кожен пункт і визначити, який аспект може сприяти вашій втомі. Щоб виключити фізіологічні причини, бажано хоча б раз на рік проходити медичне обстеження і здавати аналізи. Це звичайна практика в розвинених країнах.
Відновлення енергії: 10 стратегій
Що робити, якщо ви відчуваєте втрату сил? Розуміння основних причин може допомогти вам відновити свої сили. Нижче наведено кілька стратегій, які допоможуть відновити рівень енергії.
- Організуйте свій день. Подумайте про те, щоб завантажити програму на свій смартфон, яка допоможе вам ефективно розподіляти свій час. Встановіть нагадування, які сигналізують, коли пора спати. Прагніть спати мінімум сім годин щоночі. Медичні працівники радять спати вночі; якщо ви хочете подрімати вдень, переконайтеся, що в кімнаті повністю темно, або використовуйте маску для сну. Гормон мелатонін, відповідальний за відновлення енергії, виробляється мозком тільки в повній темряві. Краще уникати читання новин перед сном і заздалегідь вимкнути сповіщення на телефоні.
- Перегляньте свої харчові звички. В ідеалі проконсультуйтеся з дієтологом, який може скласти індивідуальний план харчування відповідно до потреб вашого організму. Якщо це неможливо, досліджуйте спеціалізовані програми для відстеження харчування або читайте відповідну літературу. Наприклад, Девід Перлмуттер обговорює вплив вуглеводів на здоров’я, пізнання та пам’ять у своїй книзі «Їжа та мозок», яка містить поради щодо зменшення кількості вуглеводів і полегшення депресії.
- Подумайте про прийом вітамінів. Спочатку поговоріть з імунологом або лікарем загальної практики. Якщо втома пов’язана з дефіцитом заліза, може знадобитися додавання вітаміну B12. Включіть у свій раціон продукти, багаті залізом, такі як яйця, молочні продукти, яловича печінка та морепродукти. Для тих, хто дотримується веганської дієти, необхідна консультація з лікарем.
- Достатньо зволожуйте. Є формула
Источник
