Покладіть постільну білизну в морозильну камеру або поставте таз із прохолодною водою біля ліжка. Представляємо 15 порад та хитрощів, які допоможуть покращити сон під час сильної спеки.
Чи є щось більш дратуюче, ніж неможливість заснути, коли на вулиці паморока? Гаряча спальня — це, ймовірно, головний ворог якісного відпочинку, адже оптимальна температура для засинання (і безперервного сну) знаходиться в діапазоні від 16 до 21 градуса Цельсія. Чим вища температура, тим довше ми ворочаємося в ліжку. Для ночей, коли немає жодного вітерця, вікна відчинені настільки, наскільки це можливо, і зняти з себе більше нічого, ось кілька рекомендацій, які допоможуть тілу та розуму подолати спеку. Наш надійний посібник про те, як спати в спекотні дні.
Реклама.
Що справді допомагає заснути в спеку: підготовка кімнати, лайфхаки та головні помилки
1. Як підготувати спальню та постіль
- Тримайте вікна та штори зачиненими вдень. Поширена помилка — залишати вікна відчиненими цілий день. Насправді це лише впускає гаряче повітря в оселю. Зачиняйте вікна та завішуйте штори вдень, а провітрюйте кімнату лише ввечері, коли температура спаде.
- Охолодіть постіль у морозильній камері. Покладіть постільну білизну або хоча б наволочку в пакет і помістіть її в холодильник чи морозильну камеру на 10 хвилин перед сном. Це подарує приємне відчуття прохолоди на початку засинання.
- Вибирайте правильні тканини. Віддавайте перевагу постільній білизні з натуральної бавовни або льону — вони чудово пропускають повітря та дозволяють тілу “дихати”. Матрац також має значення: моделі з технологічними волокнами (Purotex, Tencel) не утримують тепло.
- Зверніть увагу на маркування ковдри (індекс TOG). Показник TOG вказує на ступінь теплоізоляції. Якщо зимові ковдри мають TOG від 13,5, то для літа варто обирати вироби з мінімальним індексом.
- Не шкодуйте грошей на вентилятор. Найдешевші моделі зазвичай занадто гучні та заважають відпочинку. Обирайте тиху техніку або очищувачі повітря з функцією охолодження (як-от Dyson Purifier Cool), які працюють безшумно та очищують повітря від алергенів.
2. Швидкі способи охолодити тіло
- Охолоджуйте точки пульсу. Прикладіть прохолодну вологу серветку або пакет з льодом до шиї та зап’ястків. Це швидко знижує температуру тіла і сигналізує мозку, що ви перебуваєте в прохолоді. Також можна заморозити грілку з водою.
- Опускайте ноги в прохолодну воду. Руки та ноги відповідають за терморегуляцію. Поставте біля ліжка таз або відро з прохолодною водою та потримайте там стопи перед тим, як лягти.
- Прийміть душ. Холодний або теплий душ безпосередньо перед сном допомагає знизити внутрішню температуру тіла.
3. Звички та режим, які впливають на сон
- Спіть окремо. Фізичний контакт або навіть близькість іншої людини додають зайвого тепла. Сон наодинці дозволяє вільно розпластатися на ліжку, що покращує тепловіддачу.
- Утримайтеся від алкоголю. Алкогольні напої спричиняють зневоднення організму та викликають нічну спрагу. Натомість випийте пів склянки чистої води перед сном.
- Не перевантажуйте раціон білком увечері. Для перетравлення білкової їжі організм витрачає багато енергії, що прискорює метаболізм та підвищує температуру тіла.
- Перенесіть тренування на ранок. Інтенсивний спорт увечері розганяє кров і піднімає температуру тіла, заважаючи заснути.
- Уникайте денного сну. Спека виснажує, але коротка дрімота вдень забирає цінний “тиск сну”, через що заснути вночі стає ще важче.
- Дотримуйтеся графіка. Не піддавайтеся спокусі засиджуватися допізна — збереження звичного ритму сну є ключем до швидкого засинання.
За матеріалом: Vogue.fr