Чи відомо вам, що таке лагом (lagom)? Це шведська життєва філософія, яка допомагає усвідомити, коли досягнуто точки насичення. Шведська експертка з питань стилю життя ділиться порадами, як втілити принцип лагом у повсякденні.
Реклама.
Лагом — запорука ефективної роботи без вигорання
Арістотель стверджував, що справжня чеснота полягає у вмінні зберігати золоту середину. Давньогрецький принцип мезотес (mesotes) надзвичайно близький до шведської життєвої філософії лагом, хоча й виник в іншому куточку Європи. Значення терміну lagom часто трактують як “не надто багато, але й не надто мало”.
Лагом — це не суворий набір правил. Це підхід до життя, який вчить поміркованості у всьому, уникання крайнощів та фокусування на дійсно суттєвих аспектах. Не дивно, що чимало психологів підтримують цю концепцію. Наприклад, Лара Феррейро рекомендує застосовувати ці принципи як у особистій сфері, так і в професійній діяльності. “Лагом передбачає визначення пріоритетів, виділення часу для відпочинку та відмову від надмірного навантаження. На роботі надмірні зусилля легко можуть призвести до вигорання. Тут головне не досягнення пікової продуктивності, а піклування про свій емоційний стан”, — пояснює вона.
Витоки лагом
За словами Еллен аф Петерсенс, експертки зі стилю життя, колишньої викладачки йоги та засновниці шведського бренду косметики Colekt, ця філософія розвивалася під впливом скандинавської історії та культури. “Ми переживаємо довгі зими та часто маємо несприятливий клімат. У минулому людям доводилося жити в складних умовах, — зазначає вона. — Тому ми не схильні демонструвати себе надмірно й не прагнемо привертати зайву увагу. Лагом означає уникати перебільшень і самовихваляння. Гадаю, не випадково такі бренди, як IKEA та Volvo, так добре втілюють шведські цінності. Їхня продукція є практичною, функціональною, призначена для широкого загалу, а не для демонстрації статусу”.
Отже, лагом — це не перелік обов’язкових правил. Це принцип, який можна реалізувати через численні повсякденні рішення. Ось кілька прикладів.
№1. Визначте, що для вас справді цінне
Застосування лагом у роботі означає прагнення робити краще, а не більше. Еллен аф Петерсенс зізнається, що в періоди особливої завантаженості вона довіряє своїй інтуїції та розбиває складні завдання на менші, конкретні та керовані кроки. Лара Феррейро радить діяти аналогічно. Вона пропонує щоденно визначати три реалістичні пріоритети. На думку психологині, такий підхід дозволяє концентруватися на найважливіших справах. Мозку легше опрацьовувати конкретні та досяжні цілі, ніж безкінечний перелік завдань.
№2. Робіть короткі перерви протягом дня
Однією з найхарактерніших звичок, що відображають суть лагом, є фіка (fika) — традиційна шведська перерва на каву. Це не просто привід випити чашку чаю чи кави. Це можливість на короткий час зупинитися посеред робочого дня та відпочити. Фіка підкреслює, що перерви так само важливі, як і сама робота. За словами Лари Феррейро, заплановані паузи сприяють кращій концентрації та знижують ризик емоційного виснаження. Еллен аф Петерсенс розповідає, що часто поєднує фіку з короткими сеансами відновлювальної йоги або кількома хвилинами розтяжки на робочому місці. Це допомагає розслабити тіло, заспокоїти розум і лише після цього повернутися до своїх обов’язків.
№3. Проводьте більше часу на природі
Час, проведений на свіжому повітрі, також відіграє важливу роль у філософії лагом. Прогулянки, походи або просто кілька годин на природі допомагають відновити баланс між щоденними обов’язками та турботою про себе. Лара Феррейро зазначає, що навіть звичайна прогулянка здатна покращити настрій, стимулювати креативне мислення та допомогти поглянути на проблему з іншого боку. Для Еллен аф Петерсенс лісові прогулянки стали невід’ємною частиною її життя. У Швеції цьому сприяє Allemansrätten — право загального доступу до природи. Це право дозволяє людям вільно відвідувати більшість лісів, гір, озер та узбереж. Ця традиція заохочує до простих видів активності: прогулянок, їзди на велосипеді, катання на лижах та походів. Таким чином, природа стає звичним місцем для відпочинку, відновлення енергії та повернення уваги до власного стану.
№4. Віддавайте перевагу простій місцевій їжі та уникайте марнотратства
Принцип лагом поширюється й на харчування. Йдеться не про дотримання специфічної дієти. Важливо обирати прості, місцеві та сезонні продукти. Їжа має бути поживною, легкою у приготуванні та не призводити до утворення відходів. Саме тому у шведській кулінарії часто використовують ферментовані продукти, зокрема кефір, а також місцеві інгредієнти, як-от ріпакову олію. Поширеними є традиційні методи консервації продуктів, включаючи маринування. Маринований оселедець, багатий на омега-3, є одним із найхарактерніших елементів шведської кухні. Такий підхід до харчування сформувався, зокрема, через тривалі зими. Для людей було важливо зберігати продукти якомога довше, не викидати їжу та використовувати все наявне.
№5. Навчіться цінувати те, що маєте
Суть лагом полягає в умінні своєчасно усвідомити, що наявного вже достатньо. Для Еллен аф Петерсенс досягнення балансу означає створення життя, яке дарує спокій, наповнене сенсом і забезпечує добре самопочуття не лише сьогодні, а й у майбутньому. “У Скандинавії ми цінуємо радість життя, вдячність за наявне та вміння жити теперішнім моментом, — ділиться вона. — Ми розуміємо, що все може швидко змінюватися. Спокійний день може змінитися сніговою бурею або раптовим зникненням електроенергії”. Виховати в собі вдячність можна за допомогою простої щоденної практики. Наприклад, щовечора записувати три речі, за які ви вдячні. Це допомагає частіше помічати позитивні аспекти, знаходити рівновагу та уникати постійної гонитви за чимось більшим.
Як Lagom допомагає долати FOMO
Соціальні мережі невпинно демонструють нам подорожі, досягнення, зустрічі та успіхи інших людей. Через це страх пропустити щось важливе, відомий як FOMO, або Fear of Missing Out, набуває все більшої поширеності. Особливо вразливою до цього почуття є молодь.
Дослідники та психологи зазначають, що FOMO притаманний насамперед представникам покоління Z. Цей стан може посилювати тривожність і невдоволення власним життям. Він також стимулює постійну потребу бути на зв’язку та стежити за подіями в житті інших. Людині починає здаватися, що вона мусить скрізь встигати та в усьому брати участь. Інакше вона ризикує пропустити значущу подію, можливість або досвід.
Саме тут лагом пропонує альтернативний погляд. Його основний принцип полягає в тому, щоб зрозуміти, що є достатнім саме для вас. Коли людина припиняє намагатися охопити все й відвідати кожне місце, їй стає легше обирати те, що справді має значення. “Якщо щось надає вам енергії та допомагає відчувати смак життя, найімовірніше, це правильний вибір, — зауважує Еллен аф Петерсенс. — Якщо такого ефекту немає, ви нічого не втрачаєте. Насправді, ми майже завжди інтуїтивно розуміємо, що нам підходить. Варто лише довіряти цьому відчуттю під час прийняття рішень”.
Іншими словами, лагом навчає не боятися залишитися осторонь, а свідомо обирати те, що дійсно важливе. Немає потреби постійно порівнювати себе з іншими або погоджуватися на все через страх пропустити щось. Іноді найкращим рішенням є вчасно сказати собі: цього достатньо.
За матеріалами vogue.it