Для впровадження цього простого вечірнього ритуалу, що сприяє поліпшенню травлення, вам знадобиться лише три компоненти та кілька хвилин після прийому їжі.
Який напій вживати ввечері для турботи про травну систему? Секрет здоров’я вашого кишківника
Зазвичай ми ретельно підходимо до вибору того, що їмо, проте рідко замислюємося над тим, що вживаємо. Важливо усвідомити, що вечірній час відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кишківника. У нічний час кишківник не припиняє своєї активності — він продовжує процеси розщеплення, фільтрації та відновлення.
Реклама.
Отже, усе, що ми робимо за годину до сну, безпосередньо впливає на якість цих нічних процесів. Саме тут доречним стає особливий вечірній напій: простий трав’яний відвар, що складається з трьох інгредієнтів, який рекомендують експертки — гастроентерологиня доктор Мартін Котіна та натуропатка Лідія Пальмієрі.
Чому ніч є такою важливою для стану кишківника?
Пояснення Лідії Пальмієрі має насамперед неврологічне підґрунтя: “Повторення та закріплення певної рутини надсилає чіткі сигнали мозку, який відчуває безпеку у стабільності та сталості”, — пояснює вона. Коли вживання напою стає частиною ритуалу, що знаменує закінчення дня, це перетворюється на сигнал для організму, що час для відпочинку настав. “Створення вечірнього ритуалу після вечері допомагає активувати парасимпатичну нервову систему та полегшує процес засинання”.
Ця нервова система, що відповідає за процеси відпочинку та відновлення, також регулює значну частину травних процесів. Сприяння її активації означає одночасну допомогу кишківнику в розслабленні. Хоча немає перешкод для впровадження подібної рутини вранці, обидві експертки сходяться на думці, що вночі тіло стає особливо сприйнятливим.
З іншого боку, докторка Мартін Котіна вносить важливе медичне зауваження. Вживання будь-яких напоїв безпосередньо перед пізнім прийомом їжі може збільшити об’єм шлунка та спровокувати нічний гастроезофагеальний рефлюкс, який, за її словами, часто буває доволі агресивним. Додатково, надмірне зволоження безпосередньо перед сном може спричинити нічні пробудження, порушити фази глибокого сну і, як наслідок, призвести до проблем із випорожненням. Рекомендація проста: пийте трав’яний відвар після вечері, але не прямо перед сном, у помірній кількості та при приємній теплій температурі. “Занадто холодні або надто гарячі напої можуть сповільнити процеси травлення”, — нагадує гастроентерологиня.
Трав’яний настій після вечері з трьох ключових компонентів: лимонна вербена, флердоранж та фенхель
Лідія Пальмієрі пропонує улюблену комбінацію, розроблену для одночасного впливу як на травну, так і на нервову систему: “Це мій улюблений мікс, щоб завершити день із повним спокоєм у голові та кишківнику”.
- Лимонна вербена (hierbaluisa): вирізняється своєю подвійною дією. З одного боку, вона сприяє зниженню рівня стресу та покращує якість сну; з іншого — допомагає полегшити дискомфортні відчуття в шлунку, такі як здуття або спазми.
- Квіти апельсина (флердоранж): мають подібні властивості. Вони забезпечують заспокійливий ефект, допомагають зменшити спазми травного тракту, можуть полегшити нудоту та сприяють спокійному й розміреному процесу травлення.
- Фенхель: це одна з основних рослин для покращення травлення, яка особливо ефективна у боротьбі з відчуттям важкості та стійким здуттям живота.
Зі свого боку, докторка Котіна підтверджує, що деякі рослини мають наукове підтвердження свого позитивного впливу на слизову оболонку кишківника та мікробіоту. Серед них вона відзначає корінь алтеї, відомий своїм захисним слизовим вмістом; куркуму — завдяки її протизапальним властивостям та здатності модулювати мікробіоту; а також імбир, який прискорює спорожнення шлунка.
Фенхель фігурує в рекомендаціях обох експерток завдяки його ефективності у зменшенні накопичення газів. Також вони відзначають солодку, яка має протизапальні та антимікробні властивості (проте її вживання варто узгоджувати з лікарем через можливі протипоказання). Щодо перцевої м’яти, її спазмолітичні ефекти широко задокументовані, але експертки радять залишати її переважно для денного вживання.
За матеріалами: Vogue.es