Колагенові добавки давно вважаються класикою догляду за шкірою, волоссям і суглобами, але багато хто не може розібратися в тонкощах приймання, тим більше, що відповідні поради часто суперечливі. Насправді ж точний час не так важливий, як регулярність. Щоб розібратися, ми звернулися до експертів.
Найкращий час для приймання колагену
Все залежить від цілей. Алексіс Лопес, клінічний дієтолог у каліфорнійському медичному центрі Keck Medicine, радить знайти час, який легко вписати у щоденний розклад і який допоможе не забувати про добавку: наприклад, додавати колаген у ранкову каву або у вечірнє меню перед сном.
Реклама.
Для конкретних цілей, як-от зменшення болю в суглобах, підтримки схуднення або доповнення фізичних навантажень, приймання колагену можна вписати у графік тренувань. Наприклад, додавати його у смузі за 30–60 хвилин до заняття. Це допомагає стимулювати синтез колагену в сполучних тканинах. Саманта Дієрас, директорка служби амбулаторного харчування в клініці Mount Sinai, додає: "Дослідження показують, що приймання колагену вранці сприяє кровообігу та метаболізму шкіри".
Водночас експерти радять не зациклюватися на точному часі. Найважливіше — регулярність. “Дослідження показують, що колаген працює завдяки щоденному прийманню протягом тривалого часу, а не через конкретний графік, — пояснює Емі Шапіро, дієтологиня і засновниця практики Real Nutrition. — Після споживання колаген розщеплюється на амінокислоти та пептиди, які циркулюють кров’ю протягом кількох годин, тож організм може використовувати їх, коли потрібно, незалежно від часу приймання”.
Як найкраще приймати колаген
Лопес пояснює, що добавки вважаються найефективнішою формою, адже організм легше їх засвоює. Колаген із їжі спочатку потрібно розщепити на дрібні пептиди, що робить його менш ефективним. Добавки бувають у формі порошку або рідини, і обирати варто ті, які зручно приймати щодня. Наприклад, Шапіро віддає перевагу порошку — це практично та універсально. Дієрас додає, що порошок також економніший і простіший спосіб отримати потрібну дозу порівняно з рідкими або капсульними формами.
За матеріалом: Vogue.es