Пружна та зволожена шкіра — це бажаний стан, не залежно від віку. Проте з часом на її вигляд впливають фактори, такі як сонячне світло, стрес, забруднене довкілля та спосіб життя. Тому дерматологи рекомендують звернути увагу на два важливі антиоксиданти: вітамін C і вітамін E.
Вітамін C чи вітамін E / © Credits
Щодня епідерміс зазнає впливу численних чинників, які прискорюють процеси старіння. Сонячне випромінювання, забруднення атмосфери, тютюнопаління, вживання алкоголю та навіть недосипання призводять до збільшення оксидативного стресу — процесу, що шкодить клітинним структурам. Про це повідомляє видання EatingWell. Наслідками є поява зморшок, пігментних плям, надмірної сухості та втрата пружності.
Саме тут антиоксиданти стають у пригоді, захищаючи клітини та підтримуючи природні процеси регенерації. Серед найзначущіших для стану шкіри — вітамін C та вітамін E.
Вітамін C
-
Сприяє синтезу колагену. Колаген — це структурний білок, відповідальний за пружність та еластичність шкіри. З віком його кількість у організмі знижується. Вітамін C допомагає виробляти колаген, що надає шкірі більш щільного, гладенького та молодого вигляду.
-
Захищає від УФ-променів та забруднень. Вітамін C виступає як сильний антиоксидант. Він нейтралізує вільні радикали — нестійкі молекули, які пошкоджують клітини та прискорюють старіння. Це особливо важливо для епідермісу, який постійно піддається впливу ультрафіолету, забрудненого повітря та стресових факторів.
-
Вирівнює колір обличчя. Вітамін C сприяє зниженню синтезу меланіну — пігменту, відповідального за темні ділянки. Тому косметичні засоби з цією речовиною часто застосовують для освітлення шкіри, боротьби з гіперпігментацією та гармонізації тону обличчя.
Вітамін E
-
Охороняє клітини шкіри. Вітамін E — це антиоксидант, розчинний у жирах, який допомагає захищати клітинні мембрани від ушкоджень. У косметичних продуктах він часто фігурує під назвою токоферол і найефективніший у комбінації з вітаміном C.
-
Підсилює захисний бар’єр шкіри. Цей вітамін природно присутній у шкірному салі — субстанції, яка формує захисний шар на поверхні епідермісу. Завдяки цьому він утримує вологу, запобігає зневодненню та надає шкірі більшої еластичності. З віком шкіра втрачає здатність зберігати воду, тому підтримання бар’єрної функції стає особливо важливим.
-
Знімає запалення. Завдяки своїм протизапальним властивостям вітамін E допомагає зменшити почервоніння, полегшити подразнення та забезпечити комфорт для шкіри. Низький рівень цього вітаміну часто асоціюється із запальними дерматологічними станами, зокрема акне чи дерматитом.
Що краще для шкіри
Ці два вітаміни виконують різні функції, тому не слід розглядати їх як конкурентів.
Вітамін C більш доречний для:
-
стимулювання вироблення колагену
-
протидії пігментації
-
освітлення епідермісу
Вітамін E краще справляється з:
-
зволоженням
-
захистом шкірного бар’єра
-
зменшенням подразнень
Найкращий результат досягається, коли вони функціонують спільно, посилюючи антиоксидантний захист шкіри.
Харчування
Здоров’я шкіри залежить від раціону.
Продукти, насичені вітаміном C (щоденна потреба — 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків)
-
цитрусові фрукти
-
солодкий перець
-
ківі
-
броколі
-
полуниця
-
брюссельська капуста
-
папая
-
гуава
Продукти з високим вмістом вітаміну E (рекомендована норма для дорослих — 15 мг на день)
-
мигдаль
-
насіння соняшника
-
лісові горіхи
-
арахіс
-
рослинні олії
-
шпинат
-
броколі
-
манго
-
томати
Ці продукти легко інтегрувати в щоденне меню, наприклад, посипати салати чи йогурт горіхами, додавати цитрусові до сніданку або вживати солодкий перець з хумусом як перекус.
Стосовно здоров’я шкіри, вітамін C та вітамін E виступають не як суперники, а як партнери. Перший допомагає стимулювати утворення колагену та освітлювати епідерміс, другий — зволожує та зміцнює його природний захист. Разом вони формують потужний антиоксидантний щит, що допомагає шкірі зберігати пружність, сяйво та здоров’я протягом тривалого часу.
Отже, найефективніша стратегія — це включення цих вітамінів до щоденного раціону та системного догляду за шкірою.
Source: tsn.ua