Багато хто вважає горіхи важкою їжею і намагаються уникати їх увечері. Але дієтологи запевняють: саме перед сном вони приносять максимальну користь.
Головний секрет у складі. Горіхи містять магній, триптофан та корисні жири, повідомляє кореспондент Білновини.
Магній розслаблює м'язи та нервову систему, допомагаючи швидше заснути. Триптофан стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну – гормонів сну.
Дієтологи відзначають, що жменя горіхів здатна замінити аптечні снодійні. При цьому організм одержує не хімію, а натуральні речовини.
Крім того, горіхи стабілізують рівень цукру у крові. Це запобігає нічним пробудженням і почуттям голоду.
Особливо корисні волоські горіхи та мигдаль. Вони найбільше речовин, які впливають якість сну.
Кардіологи додають, що горіхи знижують рівень поганого холестерину. Нічний прийом допомагає серцю працювати спокійніше.
Деякі дослідження показують, що регулярне вживання горіхів перед сном покращує пам'ять. Це з вмістом омега-3 жирних кислот.
Дієтологи підкреслюють: йдеться про невелику порцію. Жменя горіхів – це близько 30 грамів, і цього достатньо.
Якщо з'їсти більше, можна перевантажити шлунок. Але в помірній кількості горіхи легко засвоюються.
Психологи зазначають, що вечірній ритуал із горіхами допомагає зняти стрес. Сам процес перекушування стає сигналом для організму про завершення дня.
Деякі лікарі рекомендують поєднувати горіхи із теплим молоком. Таке поєднання посилює ефект та допомагає швидше заснути.
Цікаво, що у східній медицині горіхи завжди вважалися нічною їжею. Їх використовували для відновлення сил після важкого дня.
Сучасні дослідження лише підтвердили давні знання. Горіхи справді покращують сон та загальне самопочуття.
Дієтологи радять вибирати несолоні та не смажені горіхи. Вони зберігається максимум користі.
Жменя горіхів перед сном – це простий та доступний спосіб покращити здоров'я. І лікарі запевняють: ефект помітний уже за кілька днів.
Читайте також
- Який популярний салат викликає здуття живота: ви готуєте його на кожне свято
- Скільки яєць на день можна їсти без шкоди для печінки: дієтолог назвав цифру
